【新华书店 正版包邮】 从拖延到自律: 自控力训练计划 舒娅 97875180 724 中国纺织出版社 图书

●星期一／Monday  打造远离拖延的环境  || 001 训练01：保持办公桌的干净整洁  || 002 训练02：收起那些耽误正事的杂物  || 005 训练03：远离假装努力的积极废人  || 009 训练04：让自己的生活尽量规律化  || 012 训练05：及时疏解内在的消极情绪  || 016 训练06：多跟优秀自律的人在一起  || 020 星期二／Tuesday   设立有切实意义的目标  || 025 训练07：用目标改变虚耗精力的状态  || 026 训练08：掌握制定目标的SMART原则  || 030 训练09：为目标附加截止期限（deadline）  || 034 训练10：把大目标分解成小目标  || 037 训练11：每天都要有可实现的目标  || 041 训练12：列好实现目标的具体步骤  || 045 训练13：有变动及时调整目标计划  || 049 星期三／Wednesday  成为高效能的行动派  || 053 训练14：改掉习惯性担忧的毛病  || 054 训练15：想做一件事立刻就行动  || 058 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能  || 063 训练17：今天的事不要推到明天做  || 067 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度  || 071 训练19：讨厌的事情也得认真做好  || 075 星期四／Thursday  让时间价值优选化  || 079 训练20：把事情按照轻重缓急排序  || 080 训练21：用好高效的“黄金时间”  || 084 训练22：重视不起眼的零碎时间  || 088 训练23：一次用心把一件事做好  || 092 训练24：拒绝那些让自己分心的事  || 096 训练25：无谓的细节无须浪费时间  || 100 训练26：掌握时间管理的二八法则  || 104 训练27：学会使用高效的番茄工作法  || 108 星期五／Friday  把逃避删掉  || 113 训练28：认识到问题与痛苦的价值  || 114 训练29：越是恐惧的事越要去面对  || 118 训练30：承认问题是解决问题的开始  || 122 训练31：不要总是指望别人替你解决问题  || 126 训练32：认清你给自己找的拖延借口  || 130 训练33：对工作保持积极主动的态度  || 134 训练34：用“做做看”代替对结果的计较  || 138 训练35：遇到困难不找借口找方法  || 142 训练36：不求完美但求尽优选的努力  || 146 训练37：敢于平凡让你更有“底气”  || 149 星期六／Saturday   拆掉思维的壁垒  || 153 训练38：删除“我必须”的思维模式  || 154 训练39：认清自己的长板与短板  || 157 训练40：绷得太紧时让自己停下来  || 161 训练41：别担心达不到完美的结果  || 165 训练42：没有尝试之前别给自己设限  || 168 训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区  || 172 训练44：防止过分内疚消耗你的精力  || 175 星期日／Sunday  用自律换得自由  || 179 训练45：用延迟满足击退拖延的念头  || 180 训练46：给自己设置一个合理的期望值  || 183 训练47：利用擅长的事慢慢建立自信  || 186 训练48：把自己想象成不拖延的人  || 189 训练49：懈怠时开启自我激励模式  || 191 训练50：借助奖惩措施改变行为模式  || 193 训练51：多给自己一些积极的暗示  || 196