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Desde la procrastinación a la autodisciplina: Programa de capacitación de Super Authutetrol 97875180 ** 724

Desde la procrastinación a la autodisciplina: Programa de capacitación de Super Authutetrol 97875180 ** 724
Desde la procrastinación a la autodisciplina: Programa de capacitación de Super Authutetrol 97875180 ** 724
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从拖延到自律：超级自控力训练计划

 作　　者 ： 舒娅

 出  版  社 ： 中国纺织出版社

 ISBN 号 ： 9787518064724

 出版日期 ： 2019年8月

 版　　次 ： 1

 印刷日期 ： 2019年8月

 印　　次 ： 1

 页　　数 ： 208

 装　　帧 ： 平装

 开　　本 ： 16开

关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。

舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案

  • 星期一／Monday　打造远离拖延的环境　 001
  • 训练01：保持办公桌的干净整洁　 002
  • 训练02：收起那些耽误正事的杂物　 005
  • 训练03：远离假装努力的积极废人　 009
  • 训练04：让自己的生活尽量规律化　 012
  • 训练05：及时疏解内在的消极情绪　 016
  • 训练06：多跟优秀自律的人在一起　 020
  • 星期二／Tuesday 　设立有切实意义的目标　 025
  • 训练07：用目标改变虚耗精力的状态　 026
  • 训练08：掌握制定目标的SMART原则　 030
  • 训练09：为目标附加截止期限（deadline）　 034
  • 训练10：把大目标分解成小目标　 037
  • 训练11：每天都要有可实现的目标　 041
  • 训练12：列好实现目标的具体步骤　 045
  • 训练13：有变动及时调整目标计划　 049
  • 星期三／Wednesday　成为高效能的行动派　 053
  • 训练14：改掉习惯性担忧的毛病　 054
  • 训练15：想做一件事立刻就行动　 058
  • 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能　 063
  • 训练17：今天的事不要推到明天做　 067
  • 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度　 071
  • 训练19：讨厌的事情也得认真做好　 075
  • 星期四／Thursday　让时间价值*大化　 079
  • 训练20：把事情按照轻重缓急排序　 080
  • 训练21：用好高效的“黄金时间”　 084
  • 训练22：重视不起眼的零碎时间　 088
  • 训练23：一次用心把一件事做好　 092
  • 训练24：拒绝那些让自己分心的事　 096
  • 训练25：无谓的细节无须浪费时间　 100
  • 训练26：掌握时间管理的二八法则　 104
  • 训练27：学会使用高效的番茄工作法　 108
  • 星期五／Friday　把逃避彻底删掉　 113
  • 训练28：认识到问题与痛苦的价值　 114
  • 训练29：越是恐惧的事越要去面对　 118
  • 训练30：承认问题是解决问题的开始　 122
  • 训练31：不要总是指望别人替你解决问题　 126
  • 训练32：认清你给自己找的拖延借口　 130
  • 训练33：对工作保持积极主动的态度　 134
  • 训练34：用“做做看”代替对结果的计较　 138
  • 训练35：遇到困难不找借口找方法　 142
  • 训练36：不求完美但求尽*大的努力　 146
  • 训练37：敢于平凡让你更有“底气”　 149
  • 星期六／Saturday 　拆掉思维的壁垒　 153
  • 训练38：删除“我必须”的思维模式　 154
  • 训练39：认清自己的长板与短板　 157
  • 训练40：绷得太紧时让自己停下来　 161
  • 训练41：别担心达不到完美的结果　 165
  • 训练42：没有尝试之前别给自己设限　 168
  • 训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区　 172
  • 训练44：防止过分内疚消耗你的精力　 175
  • 星期日／Sunday　用自律换得自由　 179
  • 训练45：用延迟满足击退拖延的念头　 180
  • 训练46：给自己设置一个合理的期望值　 183
  • 训练47：利用擅长的事慢慢建立自信　 186
  • 训练48：把自己想象成不拖延的人　 1**
  • 训练49：懈怠时开启自我激励模式　 191
  • 训练50：借助奖惩措施改变行为模式　 193
  • 训练51：多给自己一些积极的暗示　 196

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节省运费小贴士

1)去除原始包装，例如，如果你购买一双鞋子，你可以去掉鞋盒，这将大大节省体积重量。

2)运费通常按每0.5公斤收费。因此，如果你购买的产品只有0.1公斤，那么你可以考虑一次购买2-3件，这不会增加你订单的运费。

体积重量

体积重量指的是包裹的整体大小，以体积公斤计算。体积重量可以通过乘以包裹的长、宽和高（以厘米为单位），然后除以5000来计算（有些承运人使用6000/7000等作为除数）。

Volumetric Weight

国际运输禁运物品（但不限于此）,

  • cigarette 香烟
  • alcohol 酒精
  • liquid 液体
  • knife-scissor 管制刀具
  • toy-gun 玩具枪
  • seeds 种子
  • animals 活体动物
  • flowers 真花

以下物品（但不限于此）可能只能通过特定的物流线路运输,

  • cream 面霜
  • cosmetics 化妆品
  • snacks 零食
  • medicine 药品
Women's Clothing (Coats & Jackets, Dresses, T-Shirts, Tops, Suits)
Standard Size
China (cm) 160-165/84-86 165-170 / 88-90 167-172 / 92-96 168-173 / 98-102 170-176 / 106-110
International XS S M L XL
USA 2 4-6 8-10 12-14 16-18
Europe 34 34-36 38-40 42 44
Bra - Under bust
Standard Size
China
(cm)		 76.2 81.3 86.4 91.5 96.5 101.6 106.7 112 117 122 127 132 137 142
USA 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56
UK 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56
Europe   70 75 80 85 90                
France   85 90 95 100 105                
Italy   1 2 3 4 5                
Bra - Cup size
Standard Size
China A B C D E                  
USA AA A B C D DD DDD/E F FF G GG H HH J
UK AA A B C D DD E F FF G GG H HH J
Europe AA A B C D E F              
France AA A B C D E F              
Italy   B B/none C D DD E F            
Women's Underwear
Standard Size
China S M L XL XXL XXXL
International XS S M L XL XXL
USA 2 4 6 8 10 12
UK 6 8 10 12 14 16
Europe 32 34 36 38 40 42
France 34 36 38 40 42 44
Italy 38 40 42 44 46 48
Women's Shoes
Standard Size
Length (cm) 22.8 23.1 23.5 24.1 24.5 25.1 25.7 26 26.7 27.3 27.9 28.6 29.2
China 35.5 36 37 38 39 40 41.5 42 43 44.5 46 47 48
USA 5 5.5 6 7 7.5 8.5 9.5 10 10.5 12 13 14 15.5
UK 2.5 3 3.5 4.5 5 6 7 7.5 8 9.5 10.5 11.5 13
Europe 35 35.5 36 37.5 38 39 41 42 43 44 45 46.5 48.5
Men's Clothing (Coats & Jacketst,T-Shirts,Suits)
Standard Size
China (cm) 165 / 88-90 170 / 96-98 175 / 108-110 180 / 118-122 185 / 126-130
International S M L XL XXL
Men's Clothing (Shirts)
Standard Size
China (cm) 36 - 37 38 - 39 40 - 42 43 - 44 45 - 47
International S M L XL XXL
Men's Clothing (Pants)
Size (cm) 42 44 46 48 50
Waist (cm) 68 - 72 cm 71 - 76 cm 75 - 80 cm 79 - 84 cm 83 - 88 cm
Outseam (cm) 99 cm 101.5 cm 104 cm 106.5 cm 109 cm
Men's Underwear
Standard Size
China(cm) 72-76 76-81 81-87 87-93 93-98
International S M L XL XXL
USA(inch) 28-30 30-32 32-34 34-38 38-42
Men's Shoes
Standard Size
Length(cm) 24.5 25.1 25.7 26 26.7 27 27.6 28.3 28.6 28.9
China 39.5 41 42 43 44 44.5 46 47 47.5 48
USA 6 7 8 8.5 9.5 10 11 12 12.5 13
UK 5.5 6.5 7.5 8 9 9.5 10.5 11.5 12 12.5
Europe 38 39 41 42 43.5 44 45 46 46.5 47
长度Length
Imperial英制 Meric公制
1 inch[in] 英寸 ---- 2.54 cm 厘米
1 foot[ft] 英尺 12 in 英寸 0.03048 m 米
1 yard[yd] 码 3 ft 英尺 0.9144 m 米
1 mile[mi] 英里 1760 yd 码 1.6093 km 千米
1 int nautical mile[inm] 海里 2025.4 yd 码 1.853 km 千米
面积Area
Imperial英制 Meric公制
1 sq inch[in2] 平方英寸 ---- 6.4516 cm2 平方厘米
1 sq foot[ft2] 平方英尺 144 in2 平方英寸 0.0929 m2 平方米
1 sq yard[yd2] 平方码 9 ft2 平方英尺 0.8361 m2 平方米
1 acre 英亩 4840 yd2 平方码 4046.9 m2 平方米
1 sql mile[mile2] 平方英里 640 acre 英亩 2.59 km2 平方千米
体积/容量Volume/Capacity
Imperial英制 Meric公制
1 fluid ounce 液量蛊司 1.048 UK fl oz 英制液量蛊司 29.574 ml 毫升
1 pint(16 fl oz 液量品脱)品脱 0.8327 UK pt 英制品脱 0.4731 l 升
1 gallon 加仑 0.8327 UK gal 英制加仑 3.7854 l 升
重量Weight
Imperial英制 Meric公制
1 ounce[oz]蛊司 437.5 grain 格令 28.35 g 克
1 pound[lb]磅 16 oz 蛊司 0.4536 kg 千克
1 stone 石 14 lb 磅 6.3503 kg 千克
1 hundredweight[cwt] 英担 112 lb 磅 50.802 kg 千克
1 long ton(UK) 长顿 20 cwt 英担 1.061 t 顿